【健康】今天是2020年的最后一天！今年的国旗实现了吗？
今天是2020年的最后一天了
很多人说今年像是被按下快进键的一年
快到什么地步呢？
就是快到去年立下的flag还没有开始做
快到不知不觉中
自己辛辛苦苦练出的腹肌也已经被埋没
虽然时间过得很快，但这一年还是留下了很多感动的瞬间。那些在前线战斗的人值得铭记。
但是过年了，还是要继续往前看。2021年，如果你还没有决定设置什么旗帜，不妨先给自己定个小目标。让自己在新的一年拥有巧克力般的腹肌。
什么样的腹肌是完美的？
像这样躺着，就像一座小山，手指可以自由地爬上山和山
轻轻只拉一层薄薄的皮，手感极好。
就算站起来也一样热。
也有很多男生跑健身房很频繁，但是越来越强，但是很久没有看到明显的腹肌了。那是因为这些人只注重抵抗力和无氧训练，而忽视了能有效减少体脂的有氧训练。另外，由于腹肌很难练，很多人干脆忽略了腹肌的练习，把精力转到更容易训练的胸部和两个头上，使得腹部成为训练的盲点。
最后还是要减少体脂。想降低体脂，反正也逃不过有氧条件。问一个没做过很多有氧运动的好朋友。不管是Bobby的运动还是传统的跑步，都要坚持。当你刷掉多余的脂肪，你会看到一个新的面貌。
健身的乐趣在于不断的突破自己。当你举起更多的重量时，你会非常兴奋。腹部训练往往是几个单调有针对性的腹部训练，难免枯燥。
腹肌的训练应该是全方位的，比如抬腿，爬山。主要是训练腹部中线的肌肉，也就是腹直肌。这些动作失去了外斜侧和内斜侧的重要增益，而外斜侧和内斜侧对于侧弯、躯干旋转和爆发力的产生非常重要。
但是今天的训练会和过去不一样。你只需要一副哑铃，就可以在健身房或者家里炸腹肌。
哑铃腹肌大满贯
:怎么做
用它作为唤醒腹肌的开始动作。平躺(仰卧)，膝盖弯曲90度。双手抓住哑铃，双臂伸直在头顶上方和背后，上臂紧贴地面。做一个爆发性的仰卧起坐，把哑铃放在两腿之间，然后拍在两腿之间的地板上。然后以弧线的形式回到起始位置。
tips:'s的动作是增加腹直肌的爆发力。做好背部保护，不要猛烈撞击地面；快起来，慢躺下。做3组，每组10次。
哑铃平板支撑侧旋转
如何做到：
激活你的腹肌。将右前臂放在地上，用前臂外侧板支撑。用一只手抓住哑铃。如图所示穿过身体，然后将左臂和哑铃向天花板旋转。暂停1-2秒，然后继续图1中的操作。
tips:的初学者应该在没有重量的情况下练习。中级到高级学生要用2.5到5kg的哑铃。我们这里不追求重量。每边做两组，每组10次。
哑铃斜扭
:怎么做
平躺，右腿伸直，左腿弯曲，贴近地面。双手握住哑铃，举过头顶。保持手臂伸直，做仰卧起坐，直到躯干伸直。重心向左旋转，伸直手臂，哑铃放在前面。将手臂(和哑铃)放回中间，然后将身体降低到起始位置。
tips:上升时注意吸收腹直肌，旋转时再吸收斜腹肌。整个动作不要用太快的节奏。每边重复8次。
头顶哑铃侧弯
:怎么做
用左手将哑铃举过头顶。右手放在右臀上。向右侧身弯曲，保持左臂伸直，直到感觉到左侧斜肌的张力。重量通过反向运动恢复到起始位置。
tips:'s动作对于普通的侧向弯曲来说更具挑战性，因为它需要斜方肌和肩袖中的稳定肌。重量最好是5-10kg哑铃。每边3组，每组10个。
平板支撑哑铃交替穿梭
:怎么做
保持俯卧撑，右手握哑铃，保持中立(手掌朝向中线)。保持身体挺直，将哑铃直接滑到右腿，然后将哑铃放回起始位置。将哑铃滑过身体，让它在左臂下滑动，然后回到起始位置。哑铃向下倾斜，左脚踝倾斜，臀部抬起，然后回到起始位置。
tips:在右边做五个动作，然后用左边的哑铃改变方向。
哑铃波比
:怎么做
这个动作就是结局，直到你真的完成不了另一个。哑铃Bobby运动可以更好的燃烧你的脂肪，帮助你尽快拥有完美的腹肌。哑铃保持水平站立，握住每只手的一端。蹲下，背部挺直，哑铃放在地上，然后用脚跳回俯卧撑。做一个俯卧撑，再次握住哑铃，双脚跳回到手上，做一个低蹲，站起来。
tips:使得使用5公斤或7.5公斤的哑铃变得更加困难
最后，2020年所有不好的回忆都将留下，明天将是一个全新的开始！
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