队医|靠墙蹲的强度和时间要根据自己的情况进行调整
靠墙静蹲的强度和时间要根据自身情况来调整
靠墙蹲是万能护膝动作吗？为什么我的高尔夫球手越来越痛苦？
(沃尔特)
蹲是保护膝关节的一种很好的锻炼方式，但要正确认识。深蹲多久，正确的动作深蹲，角度深蹲等。
现在大部分人都是直接靠墙蹲着。但是靠墙蹲会增加脚的摩擦力，所有的力都会作用在你的髌腱上。长此以往，不仅疼痛得不到缓解，还会出现髌腱炎。所以建议你安静蹲着的时候靠在瑜伽垫上，然后把臀部推出来，抵消一些和臀肌的摩擦，这样可以减轻膝盖的压力。
膝关节疼痛很大一部分是由于髌骨错位，股四头肌外侧头强于内侧头，慢慢将髌骨拉出，造成软骨磨损，产生疼痛。安静下蹲可以增强股四头肌和股直肌内侧头的肌力，通过改善髌骨错位减少髌骨软骨的磨损以减轻疼痛。
安静的蹲着需要什么角度？角度越小，对膝关节的压力越小；角度越大，需要的力量越大。一般建议角度不要超过90度，从小角度开始，随着强度的增加逐渐增大。静态蹲的目标是大腿前侧和内侧肌肉无力酸痛。力量差的时候，过一段时间就会出现颤抖和大腿无力的现象。建议深蹲15秒到30秒，最长1分钟，坚持练习3到5次。具体时间要根据每个人自己的情况进行调整。如果蹲1分钟没有压力，可以通过增加练习次数来提高难度。
加强股四头肌肌肉力量练习
我在体育学院主修羽毛球。我的膝盖是髌骨软骨炎，做过物理治疗。我自己在网上搜过各种康复方法，就是静静蹲着练大腿的力量。快两个月了，越来越好了。但是我还是不敢跑，不敢使劲跳。不知道专业团队会有什么好的方法。
(2离我远点)
加强股四头肌肌力锻炼，不加重髌骨症状。静态半蹲练习的弯曲角度逐渐增大，时间逐渐延长，最终达到15-20分钟。还可以做腘绳肌等张肌力练习，中速跑变速练习，短波治疗，口服氨糖保护软骨，运动前支撑带保护。
减少活动量，或者适当休息
左腿疼盖，蹲着疼，休息几天好一点，连续玩几天疼，怎么办？
(陈星866)
根据你的描述，我认为你可以减少活动量或适当休息。平时做一些靠墙蹲的训练，加强膝关节的力量。大概一周三次，一次三组。从1分钟开始，适应后可适当延长时间。
可能是髌腱末端症
右膝髌骨附近疼痛，怎么恢复比较好？
(天宇部落)
根据描述，我认为如果没有半月板损伤，你的情况可能是髌腱末端病。平时可以用扶他林软膏按摩，靠着墙蹲可以加强膝关节的局部力量。坚持一段时间应该能有效缓解疼痛。