早餐吃麦片2年 我的一些建议 虽然麦片有营养 但你可能选错了
目前我的早餐一直是麦片40克，牛奶250毫升一盒，蛋白粉15克(主要是调味)，蜂蜜3克(看心情)，煎蛋3个。
这个早餐习惯我保持了两年多，只是偶尔在外面吃，一直吃这个。
一是为了方便，二是为了更容易计算卡路里，其实我现在已经习惯这样吃了，还是觉得好吃。
我为了吃这个放弃了热汤。
和很多人一样，我是从麦片开始减肥的，因为据说牛奶泡麦片可以帮我减肥。
但一开始我对燕麦片不太了解，所以总是基于美食来选择燕麦片。现在回想起来，当时吃的是什么燕麦片，而且都是糖。
我还记得当时选的谷类很细很甜，泡在牛奶里摇一摇就很容易喝。但是饱腹感很差，没有减肥效果。相反，喝了一段时间，体重增加了。
而且一包过几天就吃完了，因为味道好，没事就想喝。
后来才知道原来减肥用的麦片不是这种麦片，是不加添加剂的纯麦片。市面上的麦片有很多种，但是经常吃的大致可以分为两种：速食型和即食型。
其中，速食麦片受到高度赞扬，因为它的程序更简单，适合大多数人。
然而，即食型可以细分为许多分支。比如坚果即食、干果即食、冻干冰淇淋、奶酪等等。
我的建议是吃纯麦片不加任何东西，因为在吃麦片之前，要先了解自己在吃什么！
市面上大多数含坚果或水果颗粒的谷物都含有大量的添加剂，有些甚至不是谷物，而是由小麦粉和玉米粉合成的“假谷物”。
所以本质上是一种谷物，加了很多糖和油。味道确实更丰富，更美味，更能让人接受，但是想靠这种麦片减肥有点不合理。
我们应该知道，一种食物加工得越轻，它的营养就越丰富，热量就越低，但同时它也会带来更糟糕的味道。
随着加工程度的逐渐加深，其热量会更高，口感会得到改善，但营养会逐渐流失。
我们看很多麦片成分表，都会发现这种情况。
有些谷物没有出现在配料表中，而是以小麦、大米或玉米为主要谷物原料。如果你发现自己在吃这种麦片，恭喜你，你买了假麦片。
不适合减肥。它可以作为偶尔的零食，但是如果你已经下定决心减肥，那么我建议你不要直接买这种麦片。
以我个人的经验，我知道这种麦片太好吃了，所以你一般是一个一个的放进嘴里，很快一包就没了。
如果买纯麦片，成分表只有燕麦片，这是我们的首选。
因为这种谷物营养价值最高，富含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维，对身体有益。
许多研究得出结论，定期吃燕麦可以帮助我们提高血糖和胆固醇水平，并有助于保持肠胃健康。同时，由于它富含膳食纤维，可以帮助我们提高饱腹感，使饱腹感持续时间更长，有助于我们更好地控制饮食。
最后，选择麦片的时候，请看后面的配料表。成分越高，谷类比例越大。一般纯燕麦成分列表里的成分很少，只有一种燕麦。
而且那些好吃的杂粮通常含有干果、白糖、植物油、蜂蜜，有的还会添加很多添加剂，所以减肥的时候不建议买这种杂粮。
因为它只能作为零食，不能作为你的一顿饭。
如果你想吃带坚果的麦片，让味道更丰富，我建议你可以每天单独买一些坚果，最好是每包25克左右，这样可以帮助你控制摄入量。早餐每次只加一包，防止你吃多了，性价比最高。
如果早餐用麦片，建议摄入量50克左右，因为麦片本身热量不低，是米饭的三倍。
通过了解它的成分和热量，我们得到了这样一个事实：谷类食物是好的，但我们不能吃得更多。
如果你真的吃它而不是吃米饭，你肯定会发胖。
所以最好的办法就是用它来代替你一天三餐中的一餐。当然更适合当早餐。因为大多数人早上都很匆忙，所以很多人需要匆忙去工作或学习。牛奶泡麦片非常容易上手，几分钟就可以搞定。可以说是懒人必备的营养早餐。